ADULTOS
Capítulo 2. Aumento del estado de ánimo
Estar bien, para poder dar lo mejor de nosotros mismos (y… porque sí!).
¿Qué ocurre?
Ser capaces de gestionar correctamente nuestro estado de ánimo es, sin duda, una de las claves de nuestra felicidad y la de quienes nos rodean. Tenemos derecho a estar tristes, es normal sentirse enfadado en ocasiones. Asumir que no somos ni vamos a ser eternamente felices es necesario pero, igualmente importante es poder administrar, dentro de lo posible, los momentos, grados y el tiempo en que nos sentimos de esta forma.
Tenemos margen para trabajar nuestro estado de ánimo de una forma que podamos sentirnos bien con nosotros mismos de una forma madura y positiva.
En este capítulo te ofrecemos una serie de materiales y vídeos que pueden ayudarte en dicha gestión.
Objetivos del capítulo
- Diferenciar emociones primarias de reacciones automáticas.
- Comprender qué factores influyen en el estado de ánimo diario.
- Aprender estrategias sencillas de regulación emocional.
- Reducir la rumiación y los pensamientos negativos repetitivos.
- Incorporar pequeños hábitos que favorezcan mayor estabilidad emocional.
Cómo trabajarlo
No buscamos eliminar emociones, sino entenderlas. La clave es construir un sistema personal que te ayude a sostenerte mejor en los días difíciles.
- Dedica 10–15 minutos diarios a revisar cómo te sientes, sin juzgarte.
- Identifica qué situaciones, pensamientos o hábitos empeoran tu ánimo y cuáles lo mejoran.
- Introduce rutinas sencillas que actúen como puntos de anclaje: pasear, escribir unas líneas, ducharte con calma o respirar conscientemente.
- Sé amable contigo: regular no es controlar, es acompañar.
- Revisa semanalmente qué te ha funcionado y qué no. Ajustar también es avanzar.
Materiales
Quizá te interese leer Aprende a cambiar tu estado de ánimo en 15 min, de Beatriz García Ricondo, Enrique Jurado y Adelina Ruano. En él encontrarás algunas herramientas que pueden resultarte útiles para gestionar tu estado de ánimo.
Vídeos recomendados
Algunos vídeos breves que pueden ayudarte a reflexionar y acompañar lo trabajado en este capítulo.
How emotions work (Neuroscientist Lisa Feldman Barrett, 2023)
Duración aproximada: 9’22″. Inglés con subtítulos en español.
Ir al origen de nuestras emociones, a su sentido evolutivo, nos puede ayudar a entenderlas mejor. De ahí a una mejor gestión, el paso será más corto.
“El poder de la vulnerabilidad” (Brené Brown, 2010)
Duración aproximada: 20’02″. Inglés con subtítulos en español.
Una mirada honesta a nuestras emociones más difíciles y a la importancia de aceptarlas para vivir con mayor bienestar.
“Cómo gestionar nuestro estado de ánimo según la medicina” (Dr. La Rosa, 2023)
Duración aproximada: 13’28″. Español.
Una explicación rigurosa sobre los factores que afectan a nuestro estado de ánimo y cómo gestionarlos de forma natural.
Recomendaciones
- Canción — Felicidad (Ariel Rot con Fito Páez, Duos, tríos y otras perversiones, 2010). Duración: 3’43». Castellano.
- Libro — El rostro de las emociones, de Paul Ekman (2024).
- Libro — Inteligencia emocional, de Daniel Goleman (1995).
- Película — El lado bueno de las cosas (David O. Rusell, EE.UU., 2012). Duración: 120 min. Inglés.
Webgrafía
- Depresión y estado de ánimo (MedlinePlus – Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.) – Información sanitaria rigurosa en castellano.
- How to improve your mental wellbeing (Mind, inglés) – Recursos prácticos y accesibles sobre bienestar emocional.
- Back from the Bluez (Centre for Clinical Interventions, inglés) – Materiales prácticos de intervención psicológica basados en TCC.
Preguntas de cierre
No se trata de responderlo todo ahora, sino de quedarte con una pregunta que merezca acompañarte estos días.
- ¿Qué emoción te resulta más difícil aceptar en tu día a día?
- ¿Qué pequeño hábito podrías introducir esta semana para cuidarte mejor?
- ¿Te evalúas, de vez en cuando, acerca de cómo te encuentras?, ¿y preguntas a quiénes te rodean?